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介绍拉丁的基本动作

2019-06-04已阅读159次


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  1 纽约步

  强调大腿内侧的力量,体会重心随着舞步变化而变化,训练身体的平衡能力。

  要点:动作要体现出一种力量美。


  2 波塔弗戈一点滑步

  名叫Bota Fggos的动作,是桑巴舞步的基本舞步之一。用胯向前带动腰运动,胯再向后划圆。

  要点:胯部要大幅度扭动。


  3 弗拉明戈舞

  练习弗拉明戈舞可以很好提升气质美,锻炼身体的协调性。

  要点:动作张驰有度,体会集热情,优雅,奔放与高贵于—体。


  4 弓箭步

  可以有效塑臀,提臀。做动作时,臀部肌肉收紧,腿部向后拉直,前面的腿呈直角。

  要点:腰+胯要挺直,腹收紧,脖子向上伸直,双肩向下沉。


  5 转胯动作

  转胯动作做到位可以有效美臀,美化身体曲线。

  要点:动作要做得自信,转动要到位。


  6 转肩动作

  自然站立,手臂放松,略抬起上臂,将手臂向身体两侧打开,双肩分别向上提同时向后做划圆动作。

  要点:双肩肌肉放松,分别向同方向自然转动。


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  7 古巴转肩

  一个具有难度的动作,也是锻炼身协调性的动作。整个人自然站立,手臂放松,右肩提起向前做划圆动作,左肩在右肩动作的同时向后划圆,与此同时,臀部逆时扭动。

  要点:双肩一定要同时向相向的两个方向划圆。

  美胯进行时:转胯也是拉丁舞的重要特色之一。它可以让我们的髋关节、腰部得到非常好的练习,让身体更加灵活,柔韧,非常有效的美化臀部的肌肉,让身体曲线更加优美。


  8 字胯动作

  自然站立,一只脚略向前迈半步,膝关节自然弯曲,重心放在后腿上。双手自然放松的放在髋部,由腰部带动胯部进行8宇型转动。转动时,重心始终放在后腿上。

  要点:身体进行转动时,双肩放松,保持颈部与背部的廷直,重心始终放在周褪已不要跟着转动而改变重心的位置,后腿膝放忪。


  9 基本转胯动作一

  自然站立,双腿在身体两侧打开,一只脚略微向前1公分,重心均匀放在双腿上,手臂伸直交叉,腰部及胯部顺时针或逆时针划圆转动。

  要点:髋关节放松,用胯的力量带动腰及胯部进行转动,腹部收紧。


  10 基本转胯动作二

  自然站立,左脚向身体左前方迈出—小步,用脚掌前部着地,右膝略微弯曲,重心放在右腿上,逆时针转动腰部,胯部,腹部。

  要点:身体转动时,右胯要向右侧顶出,身体右侧腰部与胯部呈S型。


  11 揉肩+转胯动作

  自然站立,一只脚向前迈出半个脚的距离,肩部做古巴转肩动作。在做肩部动作同时,配合腰,胯的转动。将重心放在右腿,左腿做原地动作。右腿带动身体胯部逆时针划圆。

  要点肩部的动作要与身体的动作协调,重心在运动时位置保持不变。


  12 基本转胯动作三

  自然直立,右腿向前交叉,重心落在右腿同时转身,左腿呈一定角度(约直角)腰部控制力。

  要点:动作由腰部力量带动。


  13 转肩与转胯

  自然站立,手臂向身体两侧打开,双肩分别向同方向划圆,左脚向前迈步走,左脚落地时,脚尖向下用力踩。

  要点:练习腿部力量与腰和肩的控制力。边走边向同方向转肩,脚尖向下用力踩地。



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